[...] 4s 12,10,8,6 wspiecia na palce ze sztangielkami 4s 20,18,16,14 dodatkowo BRZUCH po kazdym treningu: 6weidera 3-4 serie W tamtym tygodniu nabylem lawke MARBO + modlitewnik i sztange, na razie tylko 38 kg obciazenia, ale w planach mam dokupowac 10-20 kg co miesiac, w zaleznosci czy bedzie kasa, dodatkowo priorytetem jest dla mnie [...]
[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: modlitewnik , drążek , ławka do brzuszków ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: świąteczną PODAZ KALORII: [...]
[...] w domu. Sprzet do dyspozycji: - laweczka (plaska, skosna) - skosna laweczka na brzych - atlas (moze byc na grzbiet, triceps i nogi- do niczego innego sie nie nadaje) - modlitewnik - drazek do podciagania - sciskacz nadgarstaka :) - hantle - sztanga prosta - gryf lamany - mata do szostki lorda vadera To jest domowe wyposazenie, przyznam sie [...]
[...] tułowia 4 serie po 8 powtorzeń e] wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtorzen Biceps a] uginanie przedramion ze sztangą 5 serii po 8 powtorzen b] modlitewnik 4 serie po 8 powtórzeń c] uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze 4 serie po 8 powtorzeń d] uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie po 8 3 dzień [...]
[...] bardziej zmodyfikowana. Do tego dojdzie białeczko OLIMP 100% Whey Natural Concentrate. Trening: Podzieliłem na 4 dni. Poniedziałek: biceps: podnoszenie sztangi 12x3; modlitewnik 12x3 uginanie ramion z hantlą 12x3 triceps: podciąganie linki podchwytem na wyciągu pionowym 12x3 podciąganie linki nadchwytem na wyciągu pionowym 12x2 wyciskanie [...]
Plan na masę. Witam, to mój debiutancki wpis Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca. Byłem baardzo szczupły (właściwie ciągle jestem..), nigdy nie ćwiczyłem a gdy zabrałem się w wakacje i zacząłem porządnie jeść to w ciągu tych 3,5 miesiąca przybyło mi 5 kg i 4 cm w bicepsie!! Moim zdaniem postęp kolosalny. Teraz jednak przybieram na masie nieco [...]
[...] was inna moja recenzja na inny produkt z mojej siłowni proszę pisać oraz zachęcam do komentowania obecnej recenzji. Sprzęty na mojej siłowni to: -ławka Kelton PL9 -modlitewnik Kelton PL5 -stojaki wielopoziomowe Kelton HS4 -ławeczka skośna Kelton PL7 + poręcze HD18 + drabinka HD17 -brama Kelton do sufitu -drążek do sufitu Marbo -worek [...]
[...] (opuszczać i podnosić do góry ) To akurat wielkim problemem nie było ponieważ wystarczyło rozkręcić stacje i zeszlifować nadmiar spawu. Następna sprawa to ruszający się modlitewnik i stacja. http://img651.imageshack.us/img651/3806/20120118381.jpg Myślę że ta 1 śruba w miejscu które zaznaczyłem zapewniła by większą stabilność całej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 72 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 2 miesiące FBW Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] mogą być ?) 2. Plecy: - podciaganie na drązku w nachwycie szeroki chwyt - podciąganie na drązku w podchwycie 3. Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga 4. Biceps: - modlitewnik sztangielka - uginanie na biceps ze sztangielką 4 dzien PRZERWA 5 dzien 1. Klatka: - wyciskanie na skosnej głową w góre ze sztangielkami (mogę zamienić ze sztangą [...]
[...] NIE Sprzęt w domu: Atlas jednostanowiskowy tytan3-wyciąg dolny, wyciąg górny, rozpiętki, prostowanie nóg itp), ławeczka płaska, ławeczka skośna, sztangi proste, hantle, modlitewnik,ławeczka skośna do brzuszków. ****DIETA************************************************* Dietę staram się utrzymywać. A więc tak przez 36miesięcy treningu raz [...]
[...] ze hantlami 3x8 Plecy: wiosłowanie, sztanga łamana 3x8 Klata: skos ujemny, wyciskanie hantli 3x8 Barki: wzniosy ramion z hantlami 3x8 Triceps: pompki szwedzkie 3x8 Biceps: modlitewnik 3x8 Dodatkowo na koniec każdego treningu: Przedramiona Kaptur Brzuch ('allahy') 3x20 2. Plan treningowy: dwa dni treningu, przerwa(P), dwa dni treningu itd [...]